Ankara Diyetisyen
Gözde Özkan

Kilo almak ve kilo vermek, hormonlar ve motivasyon başta olmak üzere birçok etkene bağlıdır. Diyete başlamadan önce danışanın ne düşündüğü, ideal kilosunu kendisi için ne olarak belirlediği son derece önemlidir. 80 kilo olan bir bayanın 60 kiloya inmek istemesi, bunun için Ankara diyetisyen kliniğimize başvurması son derece normal bir durumdur. Bir sonraki aşama, 20 kiloyu kaç ayda vermek istediğidir. Bu noktada danışanlarımıza en sağlıklı ve kolayca uygulayabilecekleri diyet programlarını diyetisyenlerimiz sunuyor.

---

Danışanlarımız 1 ay içerisinde 20 kilo vermeyi planlıyorsa, bunun sağlıklı bir şekilde yapılması mümkün değildir. Vücudun besin fakirliğine itilmemesi, hedeflenen kiloya ulaşıldığında rahatlık yaşanarak bir anda her besinin tüketilmeye başlanmaması gerekiyor. Aksi taktirde, başlangıçtaki kilodan daha fazlasına ulaşma durumu söz konusu olacaktır. Danışanın ilk ayda beklediği kiloya ulaşması mümkün olmadığı için, motivasyonunun kırılmaması son derece önemlidir.

---

Haftalık periyotlarda tartıyla kilo takibi yapılması, haftalık hedefleri yakalamak veya olabildiğince yaklaşmak için çaba sarf edilmesi şarttır. Bir kez hedef tutmayınca vazgeçmemek, sporu ve diyet programlarını belirtildiği şekilde uygulayıp uygulamadığınızı kontrol etmek gerekiyor. Eğer yüz yüze görüşmek ve düzenli olarak kontrollerden geçmek istemezseniz, bu noktada online diyet programlarına katılma imkanına da sahipsiniz. Haftalık, aylık ve birkaç aylık programlarımızda yerinizi alabilir, diyet yapmanın tüm püf noktalarını öğrenebilirsiniz.

Whatsapp gruplarımıza katılabilir, Ankara online diyetisyen ekibimizle Whatsapp üzerinden gün boyu iletişime geçebilirsiniz. Kilo almak veya kilo vermek istediğiniz için başvurularınızı iletişim kanallarımız üzerinden yapabilirsiniz. Günlük yiyecek ve içecek planlamanızın yapılmasını, haftalık olarak kontrollerinizin gerçekleştirilmesini sağlayabiliriz. Her bir öğününüzü kontrol edebilir, motivasyon verebilir, yapmanız ve yapmamanız gerekenler hakkında sizi uyarabiliriz. Ankara online diyet programlarının en önemli özellikleri şunlardır;

• Online diyet programları, danışanın doğru söylediği temel alınarak uygulanan programlardır.
• Sık sık yüz yüze kontrol, danışanda baskı yaratabildiği için bazıları daha fazla motive oluyor. Danışanların bazıları da gerginlik nedeniyle baskıya dayanamayarak diyetten kaçınabiliyor.
• Sizin için yüz yüze mi yoksa uzaktan online çalışma stilinin mi daha uygun olduğunu seçmelisiniz.
• Kliniğimize gelerek düzenli olarak testlerden geçebilir veya size her öğün vereceğimiz programlara uyarak diyetinizi sürdürebilirsiniz.
• Kliniğe geldiğinizde soracağımız sorularda olduğu gibi, tamamen sizin kişisel özelliklerinize bağlı olarak programlar hazırlıyoruz.
• Saat kaçta kalktığınız, kaçta yattığınız, normal bir gündeki öğün sayınız, ara öğünlerinizin olup olmadığı, abur cubur tüketip tüketmediğiniz son derece önemlidir.
• Sorulan sorulara eksiksiz ve doğru bir şekilde yanıt vermeniz halinde, size uygun ve rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir program hazırlanacaktır.
• Alerjinizin bulunduğu veya tüketmeyi sevmediğiniz besinler varsa bunları diyetisyenlerimize ilettiğinizde, programınız bu detaylar dikkate alınarak hazırlanır.
• Motivasyona ihtiyacı olan, bu yolda yalnız olmadığını hissetmek isteyen danışanlarımızla gruplar halinde ilgilenebiliriz. Bu sayede kilo alma veya verme konusunda motivasyon elde edebilir, kendinizi diğer danışanlarımızla yarışma içerisinde görebilirsiniz.

Hekimlerimiz, kilo ve boy endeksinizi inceleyerek hangi kilo aralıklarında olmanın sizin için sağlıklı olduğunu belirleyecektir. Sağlıklı birey olmak için bu kilolardan birinde olmanız tavsiye edilir. Belirlenen endeksin çok altında veya çok üzerinde olacak kilo hedefine sahip olmanız halinde, takıntı haline getirdiğiniz durumun detaylarının öğrenilmesi gerekiyor.

Şu an olduğunuz kilonun çok altında veya çok üzerinde sınır belirlemek yerine, kısa vadede kolayca karşılanabilecek bir sınır belirlemeniz tavsiye ediliyor. Her sınır geçildiğinde yeni sınır belirlemek, motivasyonunuzu korumanızı sağlar.

Aynaya baktığında mutsuz hisseden kişiler, bu mutsuzluklarının nedenini kiloya bağlayabiliyor. Aşırı zayıf olduğunu düşünen ve aşırı kilolu olduğunu düşünen danışanlarımız, mutsuzluklarının geçmesi için kliniklerimizden destek almaktadır. Ankara diyetisyen ekibimizle iletişime geçerek, hayalinizdeki kilonun altında veya üzerinde olduğunuzu belirtebilirsiniz.

Hormonlarınızın incelenmesi, düşük kiloya sahip olmanıza neden olan etkenlerin belirlenmesi halinde diyet programları oluşturulabiliyor. Normalde günlük tüketiminizden iki, üç kat fazla kaloriye sahip besinlerin sağlıklı bir şekilde öğünlere dağıtılması sağlanıyor. Bu sayede kilonuzu belirli bir program dahilinde, vücudunuza zarar vermeden alabiliyorsunuz.

Ankara’da bulunan kliniğimizi ziyaret ederek Ankara diyetisyen hekimlerimizle görüşebilir, kendinizi anlatabilir ve çeşitli testler yapılmasını sağlayabilirsiniz. Farklı kişilik tiplerine uygun egzersiz programları ve yiyecek listeleri hazırlayabilen hekimlerimiz, motivasyonunuzu her zaman üst düzeyde tutmaya özen gösteriyor.

Programlarımızı incelemek, hedeflemiş olduğunuz kilo için size uygun bir takvim oluşturulmasını talep etmek için bizimle iletişime geçmeniz yeterlidir. Kendinizden memnun olmadığınız ve sosyal çekinceler yaşamaya başladığınız noktada, bunları yenebilmek için mutlaka kafanıza takmış olduğunuz kilo sorununu çözmeniz gerekiyor. Vücudunuza dengeli şekilde dağılmayan yağlardan dolayı mutsuzsanız, diyet programlarımızdan aşağıdaki biçimde faydalanabilirsiniz;

• Kilo vermekte zorlananlar ve kilo almakta zorlananlar, birbirinden farklı faktörler göz önünde bulundurularak diyetisyenlerimiz tarafından inceleniyor.
• Yaşayış tarzınız, hareketlilik durumunuz, yaşınız ve spor yapıp yapmamanıza bağlı olarak size yönelik diyet ve spor programları farklılık gösterecektir.
• 18 yaşındaki bir danışana hazırlanacak diyet programıyla 55 yaşındaki danışana hazırlanacak programın aynı olması mümkün değildir. Metabolizma hızları farklı olan insanlara, kendilerine uygun egzersiz programları ve diyet listeleri hazırlanıyor.
• Aşırı yağlı, hamur işi veya yüksek şekerli yiyecekleri tüketmekten keyif aldığı anlaşılan bir danışan için bu tür gıdaların yavaş yavaş günlük tüketimden çıkarılması gerekiyor.
• Şekerin, unun, tuzun ve yüksek kalorili abur cuburların günlük yaşamdan olabildiğince uzaklaştırılması gerekiyor.
• Kendinizi ödüllendirmek için haftanın sadece bir günü bu tür beslenme programının oluşturulmasını talep edebilirsiniz.
• Diyetisyenlerimizin belirlemiş olduğu sınırlarda kaldığınızda, kendinizi kandırmaya çalışmadığınızda hedeflediğiniz kiloya sağlıklı şekilde ulaşabilirsiniz.

Diyetin sadece kilo vermekle ilgili olmadığını, kilo almak için de çok büyük bir öneme sahip olduğunu bilmek şarttır. Çoğu kişi, bir ay boyunca sürekli olarak patates kızartması ve hamburger gibi besinleri tüketerek kilo alabileceğini biliyor. Bu noktada, kilo almak çok kolaymış fakat vermek zormuş gibi bir düşünce oluşuyor. Yanlış, kilo vermek de kilo almak kadar kolay fakat hormonlar ve vücudun sağlıklı bir şekilde kilo dönüşümünü gerçekleştirme durumu önem teşkil ediyor.

Günde 7000 kalorilik besinlerin tüketilmesi halinde, saatler boyunca ağırlık kaldırmadığınız taktirde bu oranda bir kalori yakımını gerçekleştirmeniz mümkün değildir. Ne kadar hareket ettiğiniz ne kadar kalori yaktığınız, kilo alabilmek için de önemlidir. Sadece sağlıksız besinleri tüketerek kilo alınamayacağını bilmeniz gerekiyor. Sağlıklı besinler ve düzenli bir egzersiz programıyla, vücudun şeklini deforme etmeyecek şekilde kilo almak mümkündür. Bu noktada diyetisyenler tarafından verilen, içerisinde yine şeker ve un gibi sağlıksız maddelerin olmadığı programları kullanarak kilo alabilirsiniz.

Kadınlar ve erkekler, günlük yaşamın stresi içerisinde yediklerine ve içtiklerine dikkat etme konusunda çoğu zaman yetersiz kalabiliyor. Düzenli olarak spor yapan, her yediği besini bilinçli bir şekilde tüketen kişilerin bu tür sorunları yaşama olasılığı çok daha düşüktür. Sadece sıkıldığı için yemek yediğini söyleyen, film ve dizi izlerken eli boş durmasın diye bir şeyler atıştırdığından bahseden çok fazla insanla karşılaşıyoruz.

Sürekli olarak atıştırmak, aslında vücut herhangi bir gereksinim hissetmiyorken yüksek kalorili besinleri tüketmek, gün içinde yakılan kaloriden daha fazlasının alınmasına yol açar. Farkında olmadan yavaş yavaş kilo alır ve bu sürecin zaman içerisinde alışkanlık haline geldiğini fark etseniz bile durduramazsınız. Ankara diyetisyen ekibimiz sayesinde size online programlar ve yüz yüze takip desteği sunuyoruz. Gün içerisindeki tüm öğünlerinizi planlıyor ve bunlara uygun hareket etmeniz halinde ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı oluyoruz.